Koliko je kilograma idealno za žene visoke 170 cm? Stručnjaci otkrivaju tačne brojke za svaku godinu života

Stalna dilema mnogih žena - da li vaga pokazuje previše, premalo ili taman kako treba, ima mnogo složeniji odgovor nego što mislimo, prema mišljenju stručnjaka. Idealna tjelesna težina nije statičan broj koji bi trebao ostati isti od 20. do 60. godine. Ona se mijenja s godinama, hormonima i prirodnim procesima u tijelu.

Za žene koje su visoke 170 centimetara stručnjaci naglašavaju da slijepo jurenje za težinom iz srednje škole nije samo nerealno, već može dovesti do nepotrebnog iscrpljivanja i oštećenja tijela. Tijelo se prilagođava tokom decenija, metabolizam se usporava, mišićna masa se smanjuje, a hormonska ravnoteža se mijenja.

Prema smjernicama nutricionista, preporučena težina za ženu ove visine u dvadesetim godinama je između 60 i 63 kilograma. U tridesetim godinama, kada se bazalni metabolizam blago usporava, raspon se pomiče na 62 do 65 kilograma. U četrdesetim godinama preporučeni raspon je između 64 i 67 kilograma , dok se u pedesetim godinama, zbog prirodnog smanjenja mišićne mase i hormonalnih promjena, prikladnom smatra težina između 65 i 68 kilograma. Nakon šezdesete godine, raspon se blago povećava na 66 do 69 kilograma.

To ne znači da morate dobiti pola kilograma svake godine, već da su male promjene prirodan dio starenja. Studija, objavljena u Međunarodnom časopisu za javno zdravlje, ističe da se tjelesni parametri i proporcije postepeno mijenjaju tokom života i da strogo održavanje iste težine nema uvijek smisla, prenosi Govorise.

Kilogrami kao zaštita

U četrdesetim godinama, nivo estrogena počinje opadati , što utiče na metabolizam, gubitak kalcijuma i promjene u raspodjeli tjelesne masti. Nekoliko kilograma viška može čak poslužiti kao zaštita, kako za unutrašnje organe tako i za kosti. Nedovoljna težina u kasnijim godinama povećava rizik od osteoporoze, preloma i opšte slabosti.

Stručnjaci stoga savjetuju da se umjesto opsesivnog vaganja, usredotočimo na obim struka, kvalitet prehrane i fizičke performanse. Zamjena rafiniranih šećera cjelovitim žitaricama i unos dovoljne količine proteina važni su za održavanje mišićne mase. Također je važno uzeti u obzir da mišićno tkivo ima veću gustoću od masti, pa osoba s više mišića može imati veću težinu, ali nositi manju veličinu odjeće.

Manje fluktuacije, u rasponu od dva do tri kilograma, potpuno su normalne i obično ne predstavljaju zdravstveni rizik. Energija, kvalitetan san i opće blagostanje su ključni. Ako se osjećate snažno, imate dovoljno energije za obavljanje svojih svakodnevnih obaveza i vaše tijelo vas ne upozorava umorom ili bolom, broj na vagi možda nije toliko važan koliko se čini. Idealna težina stoga nije jedna magična brojka, već fleksibilan okvir koji prati ritam vašeg života.

┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad